9 de junio de 2022

¿Cómo mantener buen ánimo en días oscuros y fríos?

Académicos de una destacada universidad entregaron recomendaciones para no caer en cuadros de depresión o desánimo durante esta próxima estación del año.

El invierno, el frío y la escasa luz solar generan en muchas personas sensaciones de desánimo, disminuyendo su bienestar mental, por ello un grupo de especialistas de la Universidad de Talca entregaron recomendaciones para evitar estos cuadros que pueden llegar hasta una depresión estacional.

Nadia Ramos, académica de la Facultad de Psicología de la UTalca, comentó que, existen algunos estudios que demuestran que el ánimo decae en los días que hay más oscuridad. Por ello, la profesora aconsejó buscar quehaceres que nos ayuden a estar más activos y expuestos a la luz del sol

La académica advirtió que el objetivo final es evitar bajones estacionales, pero que hay que diferenciar entre decaimiento y un estado más complejo.

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Luz y aire
En este mismo sentido, Felipe Figueroa, psicólogo del Programa de Admisión Estudiantil (PACE) de la UTalca, señaló que, “durante el invierno, el ciclo de sueño/vigilia se ve afectado, ya que los días duran menos, hay escaso calor y luz solar, por lo que se produce menos secreción de serotonina”.


El psicólogo agregó que, es importante, “poder respirar aire puro y contactarse con la naturaleza. Asimismo, hacer ejercicio y mantener una rutina semanal de actividad física, no es necesario que sea en un gimnasio, ni un deporte muy elaborado o extremo, basta mover el cuerpo, bailar o caminar al aire libre. Esto, combinado con una dieta saludable, son consejos fáciles para mantener salud mental durante estos meses”, indicó.

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Rutinas
Por su parte el profesor de la Escuela de Enfermería de la misma Casa de Estudios, y especialista en salud mental, Raúl Andrés Hormazábal, sugirió que, “en días invernales, es conveniente reactivar y potenciar las redes de apoyo social y familiar,  de tal modo que se vaya construyendo y fortaleciendo el vínculo interpersonal con quienes más queremos”, señaló.

“Aunque es tentador quedarse con el pijama, es conveniente siempre mantener una rutina diaria compatible con nuestro estilo de vida”, expresó Hormazábal.

El profesor advirtió, además, que es necesario limitar la utilización de pantallas. “El uso excesivo puede llevar a graves alteraciones psicológicas, además del tiempo consumido durante su uso que, eventualmente dificultará el logro de otras actividades”, planteó.

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