19 de marzo de 2021

Este viernes se celebra el Día Mundial del Sueño

Conoce las consecuencias de un mal dormir y consejos para mejorar tu descanso.

Todos los viernes anteriores al equinoccio de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, una fecha que debería ser relevante para todos, ya que su objetivo es sensibilizar a la población sobre lo importante que es dormir bien, además de tratar las causas y síntomas de la falta de sueño, problema que, si no es tratado a tiempo, puede ocasionar serios problemas de salud.


Promovido por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño y otras organizaciones relacionadas. este año su celebración lleva como lema "Sueño regular para un futuro saludable". Se hace un llamamiento a todos los profesionales del sueño para educar al mundo sobre la importancia del sueño y mejorar así la salud global.


¿Cómo tener un sueño regular y sano?

Es importante saber que hay dos procesos que afectan a la calidad del sueño:

- La regulación circadiana que tiene que ver con nuestro reloj interno, donde influyen la luz y la melatonina.

- El control homeostático que es el proceso que promueve el sueño en función del tiempo anterior que pasamos despiertos y que tiene mucho que ver con las siestas.


Disfrutar de un buen descanso es primordial tanto para nuestra salud física y mental. Estudios concluyen que nuestra calidad de vida mejoraría notablemente sí dedicáramos el tiempo suficiente a tener un sueño de calidad.


Consecuencias de un mal dormir

Si no disfrutas de un sueño de calidad, lo más probable es que tu cuerpo comience a experimentar una serie de cambios y alteraciones, como por ejemplo, trastornos en el sistema nervioso, endocrino e inmunológico, que conllevarán a otras complicaciones más graves y que están asociadas a las llamadas enfermedades degenerativas.


Consejos útiles para lograr el sueño de acuerdo a World Sleep Society

- Un sueño de calidad, está determinado por la cantidad de horas adecuadas que una persona dedique al descanso. Esto le brindará la fuerza y la energía necesaria para que su salud no se vea afectada. Establece tu propio horario y trata de cumplirlo de forma regular.

- Es importante que el sueño sea profundo e ininterrumpido, para que sea realmente reparador.

- Trata de usar ropa cómoda y fresca y asegúrate de que la habitación tenga una temperatura agradable.

- Sí acostumbras echar una siesta durante el día, evita que sea muy larga.

- Evita comer o hacer ejercicios unas horas antes de irte a dormir.

- Evita la ingesta de bebidas como el café, el té, chocolate o alcohol, al menos 6 horas antes de ir a descansar.


Ver la falta de sueño, como un problema de salud y una epidemia global, puede ayudar a buscar salidas satisfactorias con programas de investigación y así minimizar los daños y consecuencias de este mal para toda la sociedad.